В Москве зафиксирована рекордная температура для 10 июля: воздух прогрелся до +33,7 градуса, и столичные жители на себе ощущают, как аномальная жара буквально высасывает жизненные силы. Американские ученые доказали, что сильная жара не только перегружает сердце и почки, но и ускоряет старение организма на клеточном и молекулярном уровнях. Пока москвичи изнывают от +34°C, самое время узнать, как защитить себя от преждевременного старения.
Научный шок: жара старит как курение
Исследование американских ученых, опубликованное в журнале Science Advances, показало, что люди, проживающие в регионах с экстремально жарким климатом, испытывают ускоренное старение клеток. Анализ проводился среди 3600 американцев старше 56 лет.
Результаты поражают: те, кто живёт в районах, где температура достигает 30 и более градусов по Цельсию в течение 4-5 месяцев в году, стареют на 14 месяцев быстрее по сравнению с людьми, проживающими в менее жарком климате. Это означает, что жара буквально съедает больше года вашей жизни.
Каждый раз, когда количество жарких дней увеличивалось на 10%, к молекулярному возрасту участников добавлялся 0,12 года. Другими словами, организм в жару стареет так же интенсивно, как при курении или злоупотреблении алкоголем.
Что происходит в организме при экстремальной жаре
Когда уличный термометр показывает отметку 30°С и больше, выделение пота увеличивается в 4-5 раз. Это колоссальная нагрузка на все системы организма.
Тепловой стресс является ведущей причиной смертности от причин, связанных с погодой, и может провоцировать осложнения уже имеющихся патологий, в том числе сердечно-сосудистых заболеваний, диабета. Во время сильной жары у людей со слабым сердцем увеличивается частота сердечных сокращений, повышается давление, расширяются периферические сосуды.
На молекулярном уровне происходят еще более серьезные изменения. Продолжительное воздействие экстремальной жары может ускорить процессы биологического старения, что вызывает серьезные опасения у специалистов. Клетки начинают работать в аварийном режиме, активируя защитные механизмы, которые изнашивают организм.
Москва бьет температурные рекорды
Столичный регион переживает настоящее пекло. Температура воздуха доходит до +30°C, при длительной жаре водоемы успевают прогреваться до +25−26°C. В пятницу и субботу, 11–12 июля, столбики термометров в Центральной России будут доходить до 35 градусов.
Особенно опасно то, что ночь с 9 на 10 июля стала самой теплой в Москве в 2025 году — минимальная температура не опустилась ниже +19,9 градуса. Организм не успевает восстановиться даже ночью.
Ослабление жары прогнозируют с воскресенья, 13 июля. Во вторник, 15 июля, температура опустится ниже 30-градусной отметки. Но до этого момента нужно продержаться.
Кто больше всего рискует
Восприимчивость населения к негативному воздействию жары повышается в результате старения населения и распространения неинфекционных заболеваний. В группе особого риска:
Новорожденные и дети младше 5 лет, инвалиды, гипертоники и люди, страдающие от болезней сердца, почек, легких, печени, люди старше 65 лет.
В группу повышенного риска входят маленькие дети, пожилые люди, беременные женщины и пациенты с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Для них даже кратковременное пребывание на жаре может стать критичным.
Лайфхаки выживания в московскую жару
Питьевой режим — основа защиты
Пейте воду постоянно, не дожидаясь жажды. Не пейте ледяную воду жадными глотками. Лучше утоляйте жажду прохладной водой и небольшими глоточками. От сладких газированных напитков типа кока-колы, спрайта и лимонадов надо отказаться — они только усложняют работу почек.
Добавьте в воду щепотку соли или выпейте регидратационный раствор — это поможет восстановить солевой баланс, нарушенный обильным потоотделением.
Правильное питание в жару
Есть нужно овощи и фрукты, холодные супы, отварную рыбу и курицу. А вот от тяжелой, жареной и запеченной пищи лучше отказаться. Тяжелая пища повышает внутреннюю температуру тела и усиливает нагрузку на организм.
Ешьте чаще, но маленькими порциями. Большие объемы пищи требуют дополнительной энергии на переваривание, что создает внутренний «подогрев».
Одежда и защита
Выходить на улицу с непокрытой головой опасно. Носите светлую, свободную одежду из натуральных тканей. Синтетика не дает коже дышать и усиливает перегрев.
Используйте солнцезащитный крем с SPF не менее 30. Повышение индекса жары было достоверно связано с появлением пигментации на лбу, а также углублением морщин под глазами.
Режим дня в жару
В самое жаркое дневное время старайтесь не выходить на улицу. На солнце находитесь не более 15-20 минут. Планируйте дела на утро до 10:00 или вечер после 18:00.
Будут полезны вечерние прогулки с 19:00. Остывший воздух позволит организму насытиться кислородом.
Охлаждение тела
Принимайте прохладный (не ледяной!) душ несколько раз в день. Прикладывайте мокрые полотенца к запястьям, шее, вискам — там проходят крупные сосуды.
Не сидите прямо под кондиционером. Избегайте сквозняков. Резкий перепад температур может вызвать простуду или спазм сосудов.
Физическая активность
В жару лучше отказаться от тяжелой работы, исключить пробежки и пешие прогулки в разгар дня. Перенесите тренировки на раннее утро или поздний вечер.
Почувствовали тахикардию, одышку, сразу укрывайтесь в тени или заходите в прохладное помещение.
Когда бить тревогу
Даже легкое недомогание, которое человек испытывает, находясь на солнце, должно вызвать опасения. Признаки теплового удара: головокружение, тошнота, слабость, учащенное сердцебиение, помутнение сознания.
При первых симптомах немедленно переместитесь в прохладное место, снимите лишнюю одежду, приложите холод к голове и шее, пейте воду маленькими глотками. Если состояние не улучшается — вызывайте скорую.
Долгосрочная защита от жары
Введение дополнительных мер по защите от жары, таких как увеличение количества зеленых насаждений, создание тенистых зон может снизить негативное влияние высоких температур. Но пока город адаптируется к климатическим изменениям, защищать себя придется самостоятельно.
Помните: каждый день аномальной жары буквально отнимает месяцы вашей жизни на клеточном уровне. Но правильная защита может свести этот ущерб к минимуму. Берегите себя — эта жара не навсегда, а здоровье нужно сохранить на долгие годы.
Следите за важными новостями о здоровье в нашем Telegram-канале Digital Report
- Циклон «Фрэнсис» парализовал Москву и бьёт полувековые рекорды - 08/01/2026 20:50
- «Барселона» уничтожила «Атлетик» и ждет финала - 08/01/2026 20:46
- GTA 6 снова задерживается, игру перенесут на 2027 год - 08/01/2026 20:41
