Новое исследование: активный образ жизни может продлить жизнь на 11 лет

Революционное исследование, опубликованное в престижном журнале British Journal of Sports Medicine, раскрывает неожиданную связь между физической активностью и продолжительностью жизни. Ученые из Университета Гриффита установили, что эффект от регулярных физических нагрузок оказался вдвое значительнее, чем предполагалось ранее.

Точность, меняющая представление о движении

В отличие от предыдущих исследований, основанных на опросах, команда исследователей под руководством профессора Леннерта Веермана использовала акселерометрию – метод, позволяющий получить максимально точные данные о физической активности участников. Этот инновационный подход привел к поразительным открытиям.

Движение как эликсир жизни

Результаты исследования впечатляют: наиболее активная четверть population демонстрирует на 73% более низкий риск смертности по сравнению с менее подвижными сверстниками. Но самое удивительное открытие касается людей старше 40 лет – достигнув уровня активности самых энергичных представителей population, они могут продлить свою жизнь на целых 11 лет.

Каждый шаг имеет значение

«Для тех, кто уже ведет активный образ жизни, дополнительный час ходьбы может не иметь существенного значения – они уже получают максимальную пользу от физической активности», – поясняет профессор Веерман. Однако для малоподвижных людей даже часовая прогулка может подарить дополнительные шесть часов жизни.

Сидячий образ жизни опаснее, чем кажется

Исследование выявило тревожную параллель: низкая физическая активность может быть столь же губительна для здоровья, как и курение. Если одна сигарета отнимает 11 минут жизни, то отсутствие движения может сократить её на годы. При этом достаточный уровень активности – это всего около трех часов ходьбы в день или эквивалентные физические упражнения.

Профилактика серьезных заболеваний

Активный образ жизни становится мощным щитом против целого ряда серьезных заболеваний. Исследование подтверждает, что регулярная физическая активность значительно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов и даже некоторых видов рака.

Время менять рекомендации

«Если что-то способно снизить риск смерти вдвое, мы не можем недооценивать значимость этого фактора», – подчеркивает профессор Веерман. Полученные результаты указывают на необходимость пересмотра национальных рекомендаций по физической активности, поскольку даже небольшое увеличение уровня движения может существенно повлиять на продолжительность жизни.

Исследование открывает новые горизонты в понимании влияния физической активности на здоровье человека и демонстрирует, что никогда не поздно начать двигаться больше – каждый шаг может стать инвестицией в дополнительные годы жизни.

Как заставить себя меньше сидеть и больше двигаться: лайфхаки для активного образа жизни

Установите таймер на движение
Каждые 25–30 минут работы ставьте таймер на перерыв. Используйте это время для короткой разминки: приседания, растяжка или прогулка по комнате. Даже две минуты активности помогут улучшить кровообращение и поднять настроение.
Поставьте рабочее место на новый уровень
Если ваша работа связана с компьютером, попробуйте использовать стол для работы стоя. Это не только уменьшит время сидения, но и улучшит осанку. Если такой стол недоступен, чередуйте работу сидя и стоя, используя подручные средства.
Превратите звонки в прогулки
Любые телефонные звонки или видеозвонки, не требующие сидения за компьютером, используйте как повод для ходьбы. Ходите по комнате, по коридору или даже на улице, если это возможно.
Обманите себя с помощью шагомера
Шагомер или приложение на телефоне поможет отслеживать вашу активность. Ставьте перед собой цели — например, проходить 5,000–10,000 шагов в день. Маленькие напоминания в приложении подстегнут к движению.
Встраивайте движение в рутину
Подходите к бытовым задачам как к возможностям для активности. Например, идите в магазин пешком вместо того, чтобы ехать на машине, поднимайтесь по лестнице вместо лифта или делайте легкую уборку дома в перерывах между задачами.
Заведите привычку микроразминки
Приучите себя делать мини-упражнения во время пауз: подтянуть колени к груди, сделать несколько наклонов или прокатать стопы на теннисном мяче. Это не требует много времени, но помогает разогнать кровь.
Двигайтесь под любимую музыку
Если работа не позволяет сделать полноценный перерыв, включите энергичную музыку и постойте, пританцовывая на месте. Это улучшает настроение и позволяет размять тело, даже если вы не можете далеко уйти.
Используйте визуальные напоминания
Разместите в зоне видимости записки с простыми мотивирующими фразами: «Разомнись!», «Сделай шаг!», «Встань!». Такие подсказки работают лучше, чем кажется, напоминая вам об активности.
Включите движение в хобби
Попробуйте найти занятия, которые требуют активности: танцы, йога, прогулки или даже уборка с элементами фитнеса. Делайте это с удовольствием, чтобы двигаться больше без лишнего напряжения.
Создайте систему наград
Награждайте себя за каждую активную минуту. Например, после пяти перерывов с упражнениями позвольте себе съесть что-то вкусное или посмотреть короткое видео. Приятные мелочи помогут превратить движение в привычку.

Эти простые, но эффективные приемы помогут вам проводить меньше времени за сидячей работой и больше двигаться, даже если ваш график кажется плотным.

Следите за последними новостями о здоровье и активном образе жизни в нашем телеграм-канале Digital Report https://t.me/DigitalRep

Об авторе
Недавние публикации

Digital Report

Digital-Report.ru — информационно-аналитический портал, который отслеживает изменения цифровой экономики. Мы описываем все технологические тренды, делаем обзоры устройств и технологических событий, которые влияют на жизнь людей.

Digital Report недавно публиковал (посмотреть все)