По данным британской газеты Daily Mirror, врачи из Оксфордского университета обнаружили необычный, но эффективный способ быстрее погрузиться в сон. Метод заключается в том, чтобы думать о случайных несвязанных между собой словах-объектах, таких как корова, лист и бутерброд.
Исследователи объясняют, что подобная ментальная практика имитирует так называемые «микросны» — кратковременные эпизоды сна длительностью в несколько секунд, которые люди испытывают непосредственно перед засыпанием. Во время микроснов мозг генерирует хаотичные образы и мысли, не имеющие логической связи. Осознанная имитация этого процесса помогает быстрее расслабиться и отключиться.
«Наш мозг — удивительный инструмент, — комментирует открытие доктор Сара Хорсли, ведущий автор исследования. — Даже такой простой трюк, как перебирание в уме случайных предметов, может существенно ускорить засыпание. Это отличная находка для всех, кто страдает от эпизодической бессонницы».
По статистике, от трудностей с засыпанием время от времени страдает каждый третий взрослый человек. Хроническая бессонница является серьезным фактором риска для физического и ментального здоровья. Она ухудшает внимание и память, повышает риск депрессии, ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Поэтому поиск эффективных методов борьбы с нарушениями сна крайне важен. В арсенале сомнологов уже есть такие проверенные средства как соблюдение режима, отказ от гаджетов по вечерам, медитация и дыхательные практики. Визуализация случайных объектов может стать еще одним полезным инструментом.
Что любопытно, похожий метод использовался еще в Древней Греции. Философ Аристотель советовал представлять цепочку никак не связанных символов, чтобы быстрее заснуть. Видимо, великие умы прошлого тоже сталкивались с проблемой бессонных ночей.
Конечно, думать о бутербродах и коровах — не панацея. Для полноценного сна важно соблюдать целый комплекс рекомендаций по гигиене сна. Но как дополнительное средство расслабления необычный метод заслуживает внимания. Вполне возможно, что вскоре мысленное составление случайных списков станет таким же популярным, как подсчет овец. Разве что сниться потом будут совсем уж сюрреалистичные сны.
Ученые продолжают изучать различные психологические приемы, помогающие быстрее заснуть. Недавнее исследование Университета Нортумбрии показало, что написание списка дел на следующий день также может облегчить засыпание. Выплеснув на бумагу все назойливые мысли и планы, человек как бы разгружает свой мозг, позволяя ему эффективнее расслабиться.
Другой любопытный метод — так называемая «когнитивная замена образов». Он заключается в том, чтобы мысленно заменять тревожные или навязчивые картины на нейтральные и умиротворяющие. Например, если человека преследует образ завтрашнего трудного разговора с начальником, он может попытаться представить вместо этого спокойный пейзаж или любимое домашнее животное. Это помогает снизить уровень стресса и настроиться на позитивный лад.
Но не всегда засыпанию мешают тревоги и заботы. Иногда мозг просто слишком возбужден интересной книгой, фильмом или жарким спором в интернете. В таких случаях может помочь техника «мысленного сужения». Нужно представить, что все мысли и образы постепенно утекают через маленькое отверстие, освобождая ментальное пространство. Это упражнение способствует очищению сознания и плавному переходу в состояние сна.
Конечно, ни один из этих методов не является волшебной таблеткой от бессонницы. У каждого человека свои особенности психики и свой оптимальный путь к здоровому сну. Но иметь в запасе разнообразные техники полезно — никогда не знаешь, какая из них сработает в конкретный вечер.
Возможно, в будущем ученые откроют еще более эффективные психологические приемы или даже разработают специальные устройства для стимуляции быстрого засыпания. Но пока лучшими помощниками крепкого сна остаются классические советы: проветривать комнату, ложиться и вставать в одно время, избегать смартфона и тяжелой пищи на ночь. И конечно, не забывать про лист, корову и бутерброд — вдруг именно это трио поможет провести ночь без единого мучительного ворочания с боку на бок.
- UnionPay Газпромбанка перестали принимать в ОАЭ: что важно знать держателям карт - 23/11/2024 15:26
- Столкновение галактик: ученые зафиксировали мощнейшую ударную волну в космосе - 23/11/2024 14:31
- ЦСКА Москва – Ростов: время начала матча, где смотреть, прогнозы на игру РПЛ 23 ноября - 23/11/2024 14:24
