Напряженный информационный фон не позволяет многим людям расслабиться и защитить свою психику от негативных эмоций, волнений и стресса. Мы попросили экспертов назвать несколько приложений для смартфонов, которые помогут справиться со стрессом в любых ситуациях.
Голицын Сергей, Senior Software Engineer в компании Cavalent.
Самое сложное для меня — это найти время на приложения, которые помогают снять стресс. Ниже приведу мой топ приложений для снятия стресса.
- Calm — с этим приложением можно расслабиться даже в самой напряженной ситуации. Людям, которые страдают от тревожности, часто советуют попробовать медитативные практики в том или ином виде, и при помощи мобильного телефона это делать особенно удобно. Основной сайт Calm с ходу погружает вас в расслабленное состояние, а само приложение предлагает множество медитаций, звуки с эмбиентной музыкой, звуки природы и так далее — всё, чтобы сделать полезный перерыв в течение дня и спокойно отойти ко сну вечером.
- How Are You — Это приложение на основе постоянных тестов, анализа и полезных советов помогает каждый день улучшать настроение и ментальное состояние. А, следовательно, и уровень жизни.
- Stop, Breathe & Think — Считает что это приложение более серьезное, чем предыдущие. Оно может подойти тем у кого есть приступы паники, тревоги, агрессии. Stop, Breathe & Think помогает осознать свое присутствие здесь и сейчас, найти причины тревоги и стресса и просто быть добрее.
- Simple Habbit — Этот сервис сотрудничает с разными экспертами по осознанности. Это сотрудничество является одним из основных плюсов этого приложениями. Благодаря этому сотрудничеству вы узнаете больше различных медитативных практик и техник, которые смогут помочь освоить медитации, нормализовать сон, развить правильные привычки и подружиться со своим подсознанием.
- Zenify — Это приложение сможет повысить вашу осознанность. Это невероятно сложно сделать. Можно настроить уведомления, которые будут показывать новые задания в течение дня. Вам не доступен выбор упражнений, но есть шанс настройки, сколько раз в день хотите получать задания.
Надеюсь вы найдете свое приложения, которое поможет вам расслабиться и стать счастливее.
Чингиз Назар, Инженер по анализу данных Tengizchevroil.
Как владелец Apple Watch могу сказать, что самое простое это использование уже установленной программы «Осознанность». Оно является простым и интуитивно понятным. В этом приложении имеется всего две опции: Размышление и Дыхание. Размышление дает нам сделать паузу и подумать над определенной темой в течении минуты. Например, «Отмечайте свои мысли, но постарайтесь не цепляться за них. Позволяйте им просто пролететь мимо». А Дыхание показывает визуально красивое изображение, которое увеличивается и уменьшается. Нам требуется вдыхать и выдыхать воздух соответсвенно. Это сопровождается приятной вибрацией. После нескольких вдохов уже привыкаешь и расслабляешься удобно закрыв глаза.
Часто пользуюсь именно Дыханием, помогает утилизировать стресс и быстро вернуться в состояние покоя.
Приложение Daylio является календарем, где мы можем записывать и отслеживать наши эмоции. Можно добавлять сколько угодно эмоциональных состояний и записывать чем они были вызваны. Приложение легко настроить под свои нужды, добавив или удалив настроение или активность.
Приложение Антипаника. Данное приложение, как говорится в описании, создано профессиональными психологами. Я начал пользоваться данным приложением с началом пандемии, когда вокруг творился полный хаос, невозможно было предугадать, что тебя ждет впереди и вокруг все люди, включая меня самого были в панике.
Приложение помогло мне побороть страх и минимизировать стресс в моей жизни, в нем есть полезные советы от психологов, тесты, которые помогут распознать уровень и вид стресса, а также, как действовать и что вам поможет в данной ситуации. Также в приложении есть комплекс полезных упражнений, как дыхательных, так и физических. Я считаю, что в нынешнее время, когда сейчас люди особенно сильно подвержены стрессу и панике, данная программа способна многим людям спасти жизни.
К.э.н, доцент кафедры информационного менеджмента и ИКТ им. В.В. Дика факультета информационных технологий Университета «Синергия» Жанна Мекшенева.
Темп современной жизни продолжает расти. Сегодня необходимо делать все быстро: есть, учиться, читать, мыслить, чувствовать, перемещаться, руководить финансами и т.д. Люди разделились на тех, кто успевает за этим ритмом, и тех, кто не вписывается в него. Но все чаще от такого высокого темпа жизни люди испытывают усталость, депрессию или даже агрессию. Стресс, безусловно, является составной частью жизни каждого человека, и без него нельзя обойтись, а в умеренных дозах он даже полезен: стимулирует человека к созданию нового. Однако стрессовые воздействия не должны превышать приспособительные возможности человека. Стремление «жить здесь и сейчас» приводит к неспособности понимать глубину связей и событий происходящего, к тенденции формирования поверхностностных знаний и суждений. Современные исследования психического здоровья свидетельствуют о нервном истощении современного человека.
Для сохранения физического и психологического здоровья можно применять различные приемы, например, такие: дыхательная гимнастика, контрастный душ, активный отдых, массаж с аудиокомплексом. Но если необходимо быстро понизить психоэмоциональное напряжение, страх, тревожность, можно прибегнуть к помощи специальных мобильных приложений, устанавливаемых на смартфон.
Количество приложений, доступных для скачивания и установки, велико. В магазине приложений Google Play каждый месяц появляется более 100 000 новых приложений. Составить рейтинг достаточно сложно в силу субъективных причин: отзывы пользователей различны. Но в целом мобильные приложения, которые помогут бороться со стрессом, можно разделить на несколько групп:
- Медитация и здоровый сон.
В качестве примера можно привести приложение «Медитация для начинающих», которое саккумулировало в себе несколько курсов медитации. Если ежедневно медитировать с этим приложением по 10 минут, то можно за неделю постичь основы медитации. После чего можно переходить на следующий, более продвинутый курс обучения. Присутствует возможность отслеживать свой прогресс. Приятный голос аудиоинструктора поможет бороться с тревогой и научит дыхательным упражнениям, которые позволяют расслабляться в стрессовой ситуации.
Аналогичное приложение – «Meditopia: сон и медитация». По версии Google Play, это одно из лучших русскоязычных приложений для медитации. Сервис предлагает большой выбор медитаций с успокаивающими мелодиями для расслабления и засыпания. Здесь также есть видеокурсы со специальными программами с учетом целей и пожеланий пользователя. Большинство функций доступно по подписке, но у приложения есть бесплатный пробный период.
- Правильное дыхание.
В магазине приложений много соответствующих предложений. Так, например, приложение «Тренировка дыхания» помогает тренировать дыхание с помощью упражнений «Квадратное дыхание», «Треугольное дыхание» и «Ровное дыхание». Данные упражнения позволяют восстановить оптимальное мышечное напряжение, а также справиться со стрессом, раздражением, волнением, страхом и гневом. Фридайверы с его помощью могут тренировать увеличение длительности задержки дыхания. В качестве приятного бонуса – отсутствие рекламы в приложении.
- Раскрашивание и созерцание.
Приложение «Раскраски по номерам» работает бесплатно, для его использования не требуются особые навыки в рисовании. Там большой ассортимент рисунков, есть возможность рисовать без интернета. Приложений с аналогичным функционалом в Google Play много, в том числе No.Pix и Happy Color. Для выбора достаточно в поисковике магазина приложений набрать «Раскраски по номерам». Почти во всех приложениях присутствует реклама. Есть иллюстрации с огромным количеством мелких деталей, от которых могут устать глаза, но что для одних людей минус, для других будет плюс.
- Умиротворяющие звуки.
«Atmosphere – расслабляющие звуки дождя и сна» – это ещё одно приложение, направленное на избавление от стресса и стимулирующее творческие способности. Удобный интерфейс, регулировка каждого звука по отдельности, таймер с автовыключением. Расслабляющие звуки подходят под любую потребность: для сна, медитации, йоги, снятия стресса и тревоги.
- Игры-симуляторы
Коллекция «Антистресс – расслабляющие игры-симуляторы» позволяет быстро расслабиться или временно переключить внимание. В линейке около 50 игр: бамбуковый колокольчик, деревянные кубики, вибрационные симуляторы, рисование мелом и так далее.
Ну и, конечно, хочется отметить известную головоломку «Bubble Shooter» – стрельба из пузырьков. Игра интуитивно понятна и проста. Это своего рода микс из «Тетриса» и «Игры Три в Ряд».
С одной стороны, такие игры можно назвать «убийцами» времени, а с другой стороны, они помогают повысить способность концентрироваться, анализировать, быстро находить закономерности, переключать внимание и снижать уровень стресса.
- UnionPay Газпромбанка перестали принимать в ОАЭ: что важно знать держателям карт - 23/11/2024 15:26
- Столкновение галактик: ученые зафиксировали мощнейшую ударную волну в космосе - 23/11/2024 14:31
- ЦСКА Москва – Ростов: время начала матча, где смотреть, прогнозы на игру РПЛ 23 ноября - 23/11/2024 14:24
